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冷えむくみ

冷え性とは

手足の未端の結構が悪くなり、体の温度が下がって冷たく感じる状態をいいます。

低体温の状態ではなく「普通の人が寒さを感じないくらいの温度でも、全身や手足、下半身など体の一部や全身が冷えてつらい症状」とされています。

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冷え性は女性に多い?

女性がなりやすいといわれている冷え性。

理由としては、男性よりも平熱が03~0.5度ほど低い、熱を作り出す筋肉が少ない、

皮膚の表面温度が低い、貧血の人が多い、などが考えられます。

原因と対策

原因

    生活習慣が冷えを生みます。

  • × 入浴をシャワーですませる
  • × 寒いから運動をしない
  • × 食事制限など無理なダイエット
  • × 体温よりも冷たいものを食べる
  • 対策

  • ○ ぬるめ(38~40度)のお湯に30分以上つかる
  • ○ ウォーキングやストレッチなど適度な運動を習慣づける
  • ○ 規則正しい食生活を送る
  • ○ 温かい食べ物、体をあたためる食材を食べる

× 体を冷やす食べ物

パイナップル・梨・レタス・コーヒー・バナナ・トマト・酢・たこ・なす・牛乳

○ 体を温める食べ物

ネギ・鶏肉・玉ねぎ・生姜・人参・コショウ・ニンニク・梅干し・ゴボウ

 

日々の生活から予防していきましょう。

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